Опции

[volhv]

Для начала, почин как говориться.)
Позвоночник вельми нужная штука. Тем более с сидяче-лежачим образом жизни, однотипными движениями, можно допустить с большой долей вероятности, что "потянуть" его хотя бы раз в день не помешает. Солянка сборная, такчто выбирайте. Можно работать комплексом.
легли на ровную поверхность (вообще-то не важно. Можно стоя в метро делать, это для описания). Успокоили дыхание, успокаиваеться разум. Осознали свое тело, себя "в нем". Вдох-тело расслаблено, выдох-тело на волне нисходящего потока расслабляеться еще больше. Вдох, теплая волна восходящего потока проходит по каждой клеточке тела, растворяет-убирает-стирает зажимы, блоки, выдох-прохладой омывает тело, заряжает его бодростью. Вдох-и на выдохе тянем-левая рука вверх, правая ногда вниз. Вдох-и наоборот. Вдох-две руки вверх, ноги вниз. Расслабились. наблюдаем свое тело, видим-слышим-ощущаем изменения, токи Силы, движения энергии. И делаем вдох левой ладонью и левой стопой, выдох-правой ладонью и правой стопой. 3 раза. Отследили путь прохождения этого потока, что вызывает дискомфорт, или негармонично-стерли-убрали. Наоборот-тож от 3х раз. теперь стопы вдыхают, руки - выдыхают. Потом наоборот.
Встали. Представили, что нас взяли за волосы, и на вдохе - "растем" вверх, и ощущаем как наш кокон-"эфирка" раздаеться в стороны. На выдохе-прохладная волна наполняет кокон свежестью, и на вдохе опять тянемся макушкой вверх, и ощущаем как уввеличиваеться расстояние между суставами, позвонками, и на выдохе - "омываем" вновь "раскрытые" пространства нисходящим. Если тело будет "просить" двигаться-отпустите его.
Стоим ровно, дышим тихо))) Ощущаем пространство вокруг себя, осознаем плотность, влажность, температуру. Отслеживаем течение воздушных струй, звуки, пространство вокруг тела. На медленном вдохе поднимаем максимально напряженные руки (только руки напряжены и плечи) и на выдохе опускаем наши руки, медленно, как бы расчесывая кокон изнутри. Руки-напряжены, максимально, кисти-расслаблены, как "кисточки" для рисования гуашью. и так 12 раз. Тот же принцип - руки опускаються по бокам тела. И 3й подход - руки перед грудью, вытянуты, ладонями друг к другу. Движение на вдохе ладонями назад, на выдохе-ладонями вперед из-за спины. За спиной руки лучше свести. не дотянетесь физическими-сводите эфирку.
Все "упражнения" делайте только если вам интересно наблюдать за тем, что будет происходить. Старайтесь все делать очень медленно, дабы отслеживать все нюансы и перемены в теле.
После этого можно еще что нибудь поделать, а как закончили-"растрясите" тело. Расллабьте все что можно (работают толко мышци поддерживающие вас в вертикальном положении. И быстро топайте с ноги на ногу) со стороны напоминает приступ, тем не менее-упражнение полезное. Нюанс в том, что голову надо поддерживать чтоб не повредить мышцы шеи.

[volhv]

Иногда мы очень громко думаем) Чтоб нас не услышали, или чтобы исключить намеренное сканирование мыслей и влияние на осознание самая простая фишка – петь. Мысленно, «про себя» поем песню. Четко, с акцентами, выразительно, «выговаривая» слова песни. Но в это же время, мы «уходим» вглубь сознания, как бы наблюдая со стороны как мы «поем» песню. Если почувствовали поток чужого внимания, интереса – включайте «внутреннюю» шарманку, сами уходите «вглубь», осознавая себя полностью и определяйте вектор внимания, его характер и намерение. Вариант – включить внутренний диалог, но песня «путает» лучше. «Раскудрявый, клен зеленый»… А на фоне песни оркестр играет, да хор поет. Если сразу не получаеться-пробуйте с попсы) Шучу. Но - техника рабочая.
С партнером. Обговорите условия упражнения. Суть. Вы говорите о чем-либо, к примеру о море. И транслируйте образ, который всплывает в чадакаше (пространство сознания, или виртуальное пространство). Просто выпустите этот образ наружу, подпитайте его восходящим потоком. Контроль – партнер должен описать тот образ, который всплыл у него «перед глазами». Можно тренироваться с разными предметами. К примеру-спички, отвертка, нож, бумага. Просто транслируеться образ произвольного предмета, без описания. Молча.
Эти методы лучше выполнять после весеннего Солнцестояния, когда деревья проснуться.
Выйдите в лес в легкой одежде. По пути сохраняйте внутреннее молчание, превратите эту прогулку-медитацию в поиск. Ощущайте пространство вокруг, осознавайте собственное тело, его состояние. Если будут приходить мысли - оставайтесь наблюдателем. Если кто то живет в городе, вы заметите явную перемену вступая в Лес. Входя в него – поздоровайтесь как с хорошим другом, откройте сердце. Отслеживайте ВСЕ, и возможно, вам лес ответит. Это может быть дуновение ветра в волосы, шелест листьев, птицы-все, что угодно. Слушайте себя и Лес. Осознавайте его как единый живой организм. Смотрите на деревья. Видите, что каждое – индивидуальность, но вместе – это целое. Подойдите по наитию к любому дереву. Хотя, предпочтительней Сосна, «дерево Мага», или Дуб «дерево Воина». (Дамам – березка, Сосна) главное – интерес. Положите ладошки на ствол, прочувствуйте его, поздоровайтесь. Вдыхаем через стопы, промежность, поток дыхания идет через ладони в дерево, и часть – по передней части тела – из макушки в безконечность вверху. Выдох – наоборот. Подышите через дерево, беседуя с ним на уровне ощущений. «Покажите» ему свою радость от встречи, поговорите с ним как с другом, но ДРУГИМ. Это – «не человек»))) Пробуйте ощутить обратную реакцию. «Войдите» в дерево, попробуйте увидеть то, что было год назад, два года, что было когда дерево было деревцем. Слейтесь с ним, и попробуйте охватить вниманием и окружающие деревья. Пробуйте ощутить, как они «смотрят» на ваши попытки «контакта») Побудьте там. Попросите у них разрешения развести огонь, сказав что вы возьмете сухие ветки с земли. Сложите костер. Когда будете разжигать, постарайтесь разжечь пламя Волевым усилием. То-есть, вы пользуетесь спичками и кусочком бумаги, но попробуйте (часть внимания на манипура чакре) «вырастить» пламя. Или «уменьшить» его. Поиграйтесь так с огнем, поиграйтесь с языками пламени руками, тут нет ничего страшного. Если огонь к вам дружен – опалит волосы на руке, облизнет кожу и все. (я не говорю о том, что нужно руки держать в огне пол часа)) «Продышите» чакры огнем, почистите их. Ни в коем случае не заливайте огонь водой.
Если что болит, можно для разнообразия (правда вполне серьезно и с соответствующим настроем) прочитать заговор «Семаргл Сварожич, велик огнебожич, спаси чадо Бога, да сгинет хвороба у стара и млада, ты – Божья услада, огнем очищая, Свет душ озаряя спаси чадо Бога, пусть сгинет хвороба.» После – «берете» язык пламени и по часовой стрелке по спирали очерчиваете в эфирке вокруг себя «кокон». (естественно, не руками). Похоже по ощущениям на восходящий поток закруенный по спирали. Ощущения должны быть четкими. Если есть доля фантазирования – вы занимались онанизмом.